wyciskanie hantli na skosie

04.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Klatka + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 3. Rozpiętki na maszynie 20x15kg 20x15kg 20x15kg 4. Pompki na poręczach 10 + 5 10 + 5 10 +5 - Mam wrażenie, że [...]

[...] łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na wyciągu, podciąganie na drążku różne wariacje, wąskie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie na skosie dodatnim, dłuższe pauzy w wyciskaniu oczywiście na mniejszym ciężarze, pompki z pauzą, do tego ćwiczenia na plecy, eksplozywne [...]

Hejka :-) 5 tydzień masy za mną waga pomału idzie do góry budzik wskazuje 86,1kg na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie [...]

[...] sie na trening śpieszę A i trening teraz wkleję którym pojadę od 7 stycznia TRENING PONIDZIAŁEK (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,10,8 - Unoszenie [...]

[...] wysoko 3 x 10 3b Wyciskanie z rotacją na skosie 3 x 10 3b Rozpiętki siłowe na poziomej 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie zza karku 2 x 6 + regres 2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10 3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + [...]

PUSH HIPERTROFIA Ulubiony trening. 1.Fronty po 8p 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + regres 5.Arnoldki 4 x 12 6.Francuz ze sztangą + prostowanie z liną i łydki. Nie widzę, żeby rosły, ale dla zasady trzeba zrobić. Na skosie z pauzą 115 x 4 i 80kg x 15. Coś tam się [...]

Dzień 3 DNT Dzień wykorzystany na naukę do kolokwium|-O Drugi dzień @ Chyba reverse h. e mi nie przysłużyło, bo trochę boli odc. lędźwiowy, po lewej stronie. Wieczorem rozciąganie + pajacyki i ćwizenia na rozluźnienie karku Dzień 4 Słabo przespana noc, córkę bolał brzuch, pobudka o 6 30. Jak przyszłam do domu okazało się że chłopa też boli [...]

Siemka. Dzień się kończy, miałem nie robić wypiski bo mi się nie chce no ale zrobie %-). Po wczorajszym czicie +2kg rano a teraz nie wiem ze waga nie jest nizej jeszcze , strasznie ze mnie leci tzn poce się jak chooy , w lato tak się nie pociłem przy +20paru stopniach . Zrobiłem dzisiaj barki + klatkę lekko Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg [...]

[...] ćwiczenie wyszło mi sprawniej niż tydzień temu . Drugie bez zmian w trzecie tu poczułem troszkę więcej mocy bo pojawił się progres w powtórzeniach Czwarte ćwiczenie wyciskanie na skosie tu ciezar jak i powtórzenie się nie zmieniło ale czuję że zbliża się progres Piąte ćwiczenie pompki tu też więcej powtórzeń zrobiłem niż tydzień temu i [...]

[...] łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na wyciągu, podciąganie na drążku różne wariacje, wąskie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie na skosie dodatnim, dłuższe pauzy w wyciskaniu oczywiście na mniejszym ciężarze, pompki z pauzą, do tego ćwiczenia na plecy, eksplozywne [...]

[...] dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p [...]

25.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 172,5kg - 10 x 142,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 7 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

03.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 10x100kg, 9x100kg -Rozpiętki w bramie 15x10kg, 14x10kg, 12x10kg -Dipsy hammer 9x120kg, 8x120kg -Unoszenie hantli na boki 14x14kg, 12x14kg, 11x14kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Te hantle na skosie po [...]

[...] ciezarami i bez asekuracji to wystarczylo) 3. Wyciskanie skos dodatni 12x80 9x90 4. Butterfly 4s 12-15 5. Coś w stylu rozpietek na bramie, ale inny tor ruchu, tak jakby pod wyciskanie w skosie dolnym 10,10 6.Francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7,10 7. Wyprosty na wyciągu górnym gryf prosty 12,8,8 8. wyprosty na wyciągu dolnym, w pochyleniu ku [...]

kami to też dotychczas tak cwiczyłem ze te partie były osobno, a teraz chciałem czegos innego spróbowac;-) Tak jak pisze tym planem polece do konca roku tylko. Potem jakieś push/pull albo zwykły split. ~~~~ poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu [...]

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

[...] coś wycięte. Kalorie ciągle na podobnym poziomie, aerobów 35 minut. Treningi przeważnie codziennie. Dzisiaj trenowałem klatkę, bok barków, oraz brzuch. _____________________ wyciskanie na maszynie 5x20 wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 5x15-10 wyciskanie na skosie dodatnim hantli 5x10-8 pompki na poręczach + wyciskanie na hammerze 5x12+20 [...]

[...] do klatki 20/25p Rozpiętki na skosie górnym 20-25p Ściąganie dolnego wyciągu chwytem neutralnym 20-25p Unoszenie hantli w przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Po treningu godzinka pozowania i nauka T-walkingu, wszystko zaplanowane :-) 5 dni :str: Jestem bardzo zadowolona ze swojej formy, [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 20/25p Rozpiętki na skosie górnym 20-25p Ściąganie drążka podchwytem 20-25p Unoszenie hantli w przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Spacer 30min po bieżni 100m wte i wewte %-) Jeszcze jutro muszę wytrzymać, będzie taka sama dieta, taki sam trening i 30 min spacer... [...]

30.11.09 Skończyła się kreatyna Wiadomo wszystko co dobre się kiedyś kończy a Kreta Inco to światowa czołówka Jako zastępstwo pomiędzy cyklami kreatynowymi wybrałem produkty BSN :Nitrix i Volumise KLATKA + Brzuch Wyciskanie sztangi na prostej 4 x12-10-8-6 -----------''-------- skosie dodatnim 4x10 ----------''---------- skosie ujemnym 4x10 [...]